dobry trening na biceps i triceps

[...] w miarę zachowuje naturalne krzywizny kręgosłupa. Wyciskanie leżąc, podobny wynik jak ostatnie, ale nie gorzej ;) Do brody kombinacja różnych szerokości chwytów – to był dobry pomysł, bo atak barków w różnoraki sposób. Pompki oczywiście wersja hardkor z 30s przerwami. Super ułożyłem dłonie, bo triceps po prostu skała ! Zamiast młotków na [...]

[...] a ja zmieniajac nachylenie tulowia wymuszam ruchy w barku, zakres zgiecia w stawie barkowym juz do 90 stopni idzie bezbolowo, wiec git. Jak ktos ma fajny pomysl na dobry trening brzucha przy moich obecnych ograniczeniach to chetnie przyjme pomysly, mnie jakos nic fajnego do glowy nie przychodzi poza unoszeniem nog w lezeniu i brzuszkami [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie 5serie, 10pow 3. Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3sserie, 8pow Witam Chciałbym żeby ktoś mi poprawił ten plan, bo nie jest on raczej dobry? 5 dni to nie zadużo, jeszcze dojdzie jeden dzien z nogami to wyjdzie 6dni?. Dodam że jestem początkujący i ma być to trening na mase

PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 [...]

[...] mi pokazał jak to robić. No i jak spojrzał na tą kartkę to stwierdził, że zerżnąłem to z internetu bezmyślnie. Powiedziałem skąd to mam, no to gość stwierdził, że no może i dobry na spalanie, ale dla kogoś kto ćwiczy już z półtora roku. Mówił, że przy moim stanie mięśni brzucha i pleców dolnych to ja się połamie na tym. Że do tego nie wystarczy [...]

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

[...] jako źródło aminokwasów po treningu. Może jedynie cena mogłaby być niższa, ale izolaty zawsze są najdroższe. 2. Night Effective Proteins – smak truskawkowy, także dobry i też dobrze rozpuszczalne. W skład tego białka wchodzą: białko serwatkowe CFM I BIOSTAR®, kazeinian wapnia i albuminy jaj. Bardzo fajne, wolniej wchłaniane [...]

[...] - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: [...]

[...] sprawne wykonywanie pewnych cwiczen (szczegolnie step aerobik) . W tym okresie najczesciej kobiety odzyskuja znow energie, a brzuch nie jest jeszcze duzy wiec jest to dobry okres na cwiczenia. Od tego czasu wsrod ofert aerobikow wybierajmy jednak takie low-impact i innych sredno-intensywnych nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] treningu pleców? 8. Po co dwa ćwiczenia na boczny akton barków? 9. Po co aż 10 serii na triceps? Przy tym ani jedno z ćwiczeń na głowę długą. 10. Po co trening przedramion przy barkach i tricepsie? Pamiętaj - trening dobry dla kogoś (zwłaszcza zaawansowanego) nie musi być dobry dla każdego. Trening układa się zawsze pod indywidualne priorytety.

[...] bo trochę "trików" wolę zostawić dla siebie. Ten ostatni tydzień właśnie jest bardzo ważny i kto się zna, umie go dobrze rozplanować i przeprowadzić to na scenie jest b.dobry, a nie tylko przeciętny... :-) A przyszły takie czasy, że niestety za wiedzę trzeba płacić bo za darmo ludzie niczego nie doceniają ... :-) Dziś również znacznie [...]

[...] x3 5.rozpiętki x3 - lub wogóle ich nie robić i dodać jedną serię do skosu góra i na dolnych poręczach to zbędne Biceps 1.Podciąganie x3 ten drazek podchwytem taki dobry na biceps nie jest, możesz zostawić ale dałbym uginanie sztangielek młotkowo za to 2.Sztangą prostą stojąc x3 to jako pierwsze 3.W oparciu o kolana hantlem x3 albo [...]

[...] pewien ze wycisnal bym 320kgx4 na suwnicy na luzno. Robilem rowniez uginanie podudzi na maszynie siedzac,wyszlo mi 105kg x8(wiecej na maszynie nie ma). Jezeli Bozia da jutro dobry dzien,po aerobach bede probowal robic max na klate i na nogi(przysiad) Zobaczymy czy nogi nie beda jutro zmeczone. Jezeli nie uda mi sie zrobic max na nogi,sproboje [...]

[...] spoko bylo, tu techniki też się bede starał w miare pilnować. Na koniec sciaganie drazka podchwytem do lini sutków, max technicznie, typowo na pompke. Plan wydaje mi się dobry ale czy oby nie jest troche przeładowany :-) ? dwojki: Zuraw 3 x 15-10 Uginanie nog na maszynie w wersji: faza negatywna uginanie jednonóz, pozytywna obunóż 3 x 15p [...]

[...] 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE koniec 1.Jakie wprowadzic zmiany do treningu?? Proszę o dodanie lub odjecie cwiczeń POPRAWIONE 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki NADA SIE 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy [...]

[...] do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- [...]

[...] mogę jakiegoś innego ćwiczenia oprócz tego? Nie umiem tego. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I stopniowo zwiększać po jakimś czasie jak będą za małe? Teraz dobry plan, czy trzeba coś jeszcze zmienić? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 15:42:14 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-26 15:43:44 Zmieniony przez - [...]

[...] ze sprzętu już pożytku nie będzie nawet jeśli do niego wrócę:P Trening wyglądać będzie mniej więcej tak: 1 dzień: P RAW: od 75%CM(progresja 5-10kg tygodniowo): 3x5 ,,dzień dobry": 3x6 wykroki: 2x6 + opcjonalnie maszyny WL RAW: od 65%CM(progresja 5kg tygodniowo) 3x5 dowolne wyciskanie hantli: 3x6 brama/buterfly: 2/3 x 10 + biceps,triceps [...]

[...] aby to cwiczenie bylo jako pierwsze przez dlugi czas, w podobnej ilosci powt, aby robic ciagly progres. Nie wiem czy to dobre rozwiazanie Wykroki: 20, 15, 12, 10 Dzien dobry: 20, 15, 12, 10 Siad do lawki, nogi szeroko: 6/6/6 Lydki stojac ze sztanga na barkach: 5x15-20 powt niedziela wolne poniedzialek, klatka: Bardzo polubilem robic skos, [...]